跑步分类也是比较广的，有短跑、长跑、接力、跨栏等等，每个类别对于提升配速的技巧也是不同的，包括起步阶段、冲击阶段的选择与战略都有较大差异，我就谈谈我平时涉足的马拉松。
对于业余爱好者来说，想提高马拉松配速主要做到以下几点：
第一，打好核心力量的基础因为长跑不光靠的是两条腿，后半程更加考验的是整个身体的联动协调，很多初跑者或者全身肌肉比较薄弱的跑者，跑到后半程通常是腿部失去知觉，肩部麻木，颈部酸痛，最后就是导致传说中的撞墙，手臂发麻腿部难以支撑跑完全程，只能踱步前行甚至放弃比赛。因此一定要打好力量基础，身体的每个部位都需要有足够的力量来支撑你跑完全程42公里。
第二，间歇刺激心肺功能对于大部分跑者来说可能跑完全程并不难，4小时以内完赛也是比较简单能做到的，但要跑到3个半小时以内就需要通过大量的训练，其中最重要的就是如何提升配速。这个没有捷径，间歇虽然比较痛苦，但是是提升配速的最有效的方法。我们不能专注于LSD或者平时的配速跑，平时训练一定要穿插间歇，通过间歇来刺激你的心肺功能，让你更快的配速配以更安全的心率，同时感觉上跑起来没那么吃力。
第三，保持良好的身材我们无法像专业运动员那样保持最适合跑步的身高体重比，但我们最好控制好自己的体重，一个120公斤的跑者就不要谈配速了，先把体重减下来再说，一个100斤不到的同志，也很难有力量支持你跑完全程，因此还要保持良好的身材。
至于提主问到的跑姿，我认为对于业余爱好者来说不是最重要的，只要不太夸张和扭曲，一切OK，其他更专业的我们也不必研究，我们的目标不是跑进2小时10分，我们的目标只是能够安全完赛，最后提醒大家，马拉松是极限运动，可以佛系一点，切勿一味追求配速。
关于马拉松如何提升配速，欢迎评论区补充观点。
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